30 Min

Picnic saludable

Aprende a preparar esta receta de Picnic saludable, de la mano de Juliana Lopez May por elGourmet

Ingredientes

4
  • Focaccia de cebolla y batata
  • Puré de batatas1 Tazas
     Conversión

    CC/Ml.150
    Pocillo(s)1.50
    Vaso(s)0.75
    Jarrito(s)0.60
    Cucharada(s)10
    Cucharada(s) de té 30
    Cucharon(es)0.58
    Litro(s)0.15
  • Aceite De OlivaA gusto
  • AguaCantidad necesaria
  • Levadura fresca25 grs.
     Conversión

    Kg.0.03
    Onza(s)0.88
    Libra(s)0.06
  • Agua tibia1 Taza
     Conversión

    CC/Ml.150
    Pocillo(s)1.50
    Vaso(s)0.75
    Jarrito(s)0.60
    Cucharada(s)10
    Cucharada(s) de té 30
    Cucharon(es)0.58
    Litro(s)0.15
  • Sal10 g
     Conversión

    Kg.0.01
    Onza(s)0.35
    Libra(s)0.02
  • Harina integral superfina1 Taza
     Conversión

    CC/Ml.150
    Pocillo(s)1.50
    Vaso(s)0.75
    Jarrito(s)0.60
    Cucharada(s)10
    Cucharada(s) de té 30
    Cucharon(es)0.58
    Litro(s)0.15
  • Harina integral superfina600 g
     Conversión

    Kg.0.60
    Onza(s)21.16
    Libra(s)1.32
  • Cebollas coloradas3 Unidades
  • Harina 000400 g
     Conversión

    Kg.0.40
    Onza(s)14.11
    Libra(s)0.88
  • Fritatta
  • Perejil picado2 cdas.
  • Cebollas2 Unidades
  • Queso Fresco100 g
     Conversión

    Kg.0.10
    Onza(s)3.53
    Libra(s)0.22
  • Huevos2 Unidades
  • Ricotta de cabra100 g
     Conversión

    Kg.0.10
    Onza(s)3.53
    Libra(s)0.22
  • Sal y PimientaA gusto
  • Espinacas - hojas20  
  • Brócolis blanqueadoA gusto
  • Frutas maceradas en pinchos
  • Frutillas1/2 Unidades
  • Hojas de menta1 Taza
     Conversión

    CC/Ml.150
    Pocillo(s)1.50
    Vaso(s)0.75
    Jarrito(s)0.60
    Cucharada(s)10
    Cucharada(s) de té 30
    Cucharon(es)0.58
    Litro(s)0.15
  • Bananas2 Unidades
  • Vaina de vainilla1 Unidad
  • Jengibre10 Rodajas
  • Anana1/2 Unidad
  • Ciruelas1/2 k
     Conversión

    Gr.500
    Onza(s)17.64
    Libra(s)1.10
  • Azucar de caña2 Taza
     Conversión

    CC/Ml.300
    Pocillo(s)3
    Vaso(s)1.50
    Jarrito(s)1.20
    Cucharada(s)20
    Cucharada(s) de té 60
    Cucharon(es)1.15
    Litro(s)0.30
  • Relleno para fococcia
  • Queso Blanco200 g
     Conversión

    Kg.0.20
    Onza(s)7.05
    Libra(s)0.44
  • Pepinos2 Unidades
  • Temphe200 g
     Conversión

    Kg.0.20
    Onza(s)7.05
    Libra(s)0.44
  • Mostaza de Dijon200 g
     Conversión

    Kg.0.20
    Onza(s)7.05
    Libra(s)0.44
  • Rabanitos10 Unidades
  • Brotes de rabanitos50 g
     Conversión

    Kg.0.05
    Onza(s)1.76
    Libra(s)0.11
  • Relleno para samosas
  • Jengibre fresco rallado2 cdita.
     Conversión

    CC/Ml.10
    Taza(s)0.07
    Pocillo(s)0.10
    Vaso(s)0.05
    Jarrito(s)0.04
    Cucharada(s)0.67
    Cucharon(es)0.04
    Litro(s)0.01
  • SalA gusto
  • Ghee2 cdas.
  • Curry1 cda.
     Conversión

    CC/Ml.15
    Taza(s)0.10
    Pocillo(s)0.15
    Vaso(s)0.08
    Jarrito(s)0.06
    Cucharada(s) de té 3
    Cucharon(es)0.06
    Litro(s)0.02
  • Repollo blanco1/2 Unidad
  • Arvejas frescas1/2 Taza
     Conversión

    CC/Ml.150
    Pocillo(s)1.50
    Vaso(s)0.75
    Jarrito(s)0.60
    Cucharada(s)10
    Cucharada(s) de té 30
    Cucharon(es)0.58
    Litro(s)0.15
  • Cilantro Picado2 cdas.
  • Coliflor1/2 Unidad
  • Samosas
  • SalA gusto
  • Harina 0000200 grs.
     Conversión

    Kg.0.20
    Onza(s)7.05
    Libra(s)0.44
  • Harina integral superfina200 g
     Conversión

    Kg.0.20
    Onza(s)7.05
    Libra(s)0.44
  • GheeCantidad necesaria
  • Te frió
  • Miel2 cdas.
  • Naranjas2 Unidades
  • Limones2 Unidades
  • Té de bergamota1 L
     Conversión

    CC/Ml.1,000
    Taza(s)6.67
    Pocillo(s)10
    Vaso(s)5
    Jarrito(s)4
    Cucharada(s)66.67
    Cucharada(s) de té 200
    Cucharon(es)3.85
  • HieloA gusto
  • Jugo de Limón1 cda.
     Conversión

    CC/Ml.15
    Taza(s)0.10
    Pocillo(s)0.15
    Vaso(s)0.08
    Jarrito(s)0.06
    Cucharada(s) de té 3
    Cucharon(es)0.06
    Litro(s)0.02

Preparación de la Receta

  • Focaccia de cebolla y batata
  • Coloque en un bowl la levadura junto con el agua tibia y la taza de harina, mezcle y luego deje reposar en un lugar tibio durante 20 minutos.
  • Coloque en un bowl las harinas junto con la sal, realice un hueco en el centro y dentro de este vierta la preparación anterior junto con el aceite de oliva, tomillo, una parte de las cebollas coloradas previamente salteadas, el puré de batatas y agua tibia de ser necesario, incorpore los ingredientes de adentro hacia fuera y una vez unidos los ingredientes amase sobre la mesada hasta conseguir una masa blanda y lisa, deje reposar cubierta en un lugar calido hasta que duplique su volumen.
  • Desgasifique la masa y corte luego en porciones.
  • De forma de focaccia con las manos y acomódelas en una placa previamente enharinada, cúbralas con el resto de la cebolla colorada salteada, sal gruesa y aceite de oliva, deje reposar durante 30 minutos
  • Luego cocine en horno precalentado a 180ºC durante 15 a 20 minutos.
  • Relleno para fococcia
  • Corte el temphe en fetas.
  • Corte los pepinos y los rabanitos en finas láminas.
  • Samosas
  • Coloque en un recipiente el ghee junto con ambas harinas y sal, mezcle bien y una vez unidos los ingredientes amase.
  • Agregue de a poco el agua hasta lograr una masa suave y firme
  • Deje descansar durante 30 minutos aproximadamente.
  • Transcurrido el tiempo de reposo estire la masa con un palote, luego córtela en círculos de 20cm de diámetro aproximadamente.
  • Relleno para samosas
  • Corte el repollo en fina juliana.
  • Pique la coliflor.
  • En una sartén caliente con ghee saltee el jengibre rallado unos segundos, luego incorpore las arvejas previamente blanqueadas, el repollo, las flores de coliflor y el curry, luego de unos minutos de cocción incorpore el cilantro, cocine unos minutos más y sazone con sal, retire y reserve.
  • Fritatta
  • Coloque en un bowl los brócolis blanqueados junto con las cebollas salteadas, ricota desmenuzada, queso fresco en cubitos, las espinas blanqueadas y bien escurridas, sal, pimienta y los huevos, mezcle bien.
  • En una sartén o fuente para horno con una pizca de aceite vierta la preparación y cocine en horno a 200ºC hasta que este firme pero babeé
  • Retire y corte en porciones.
  • Frutas maceradas en pinchos
  • Pele las bananas y corte en bocados.
  • Pele el anana y corte en cubos de la medida de las bananas.
  • Lave y luego retire el tallo de las frutillas.
  • Corte las ciruelas en cuartos.
  • Pele el jengibre y corte en finas láminas.
  • En un bowl coloque el azúcar junto con el interior de la vaina de vainilla, las hojas de menta y un poquito de agua, mezcle hasta que el azúcar se disuelva, luego deje reposar dentro de este los pinchos con frutas durante 1 hora aproximadamente.
  • Te frió
  • Coloque en bowl la miel junto con el jugo de limón, las rodajas de limón y naranja con piel, machaque con una cuchara y agregue el hielo y te frió de bergamota, mezcle y deje reposar durante 1 hora aproximadamente.
  • Armado
  • Una vez frías las focaccias córtelas al medio, unte una de las mitades con queso blanco y la otra mitad con mostaza de dijón, luego rellene con láminas de pepino, rabanito, temphe y brotes de rabanito, sazone con pimienta y por ultimo tape con la tapa.
  • Tome uno de los circulos de la masa de las samosas y corte al medio, tome una de las mitades y de forma de cono, luego rellene el interior de este con el relleno frió
  • Pincele con ghee los bordes y cierre la parte superior, luego forme un repulgue
  • Coloque las samosas en una placa y cocine en horno a 200ºC hasta que estén doradas.
  • Tome un palillo de bambú y pinche un trozo de ciruela, una lamina de jengibre, una frutilla, banana, jengibre nuevamente y anana, termine con ciruela, proceda del mismo modo con el resto de los palillos y frutas.
  • Presentación
  • Sirva las focaccias en una fuente junto con las samosas.
  • Presenta las porciones de fritatta en una fuente.
  • Acompañe con los pinchos de frutas y el te frió.
  • Tips
  • Para comer bien y sano. .
  • no olvidemos que
  • La harina integral contiene todas las vitaminas y un alto contenido de fibra que facilita y mejora la digestión.
  • El brócoli aporta a nuestro organismo vitamina C y caroteno beta que son importantes como antioxidantes
  • Se puede consumir crudo o cocido y hay que elegirlos bien verdes y sin flores amarillentas.
  • La espinaca es rica en hierro y en acido fólico.

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